Ćwiczenia na płaski brzuch - trening mięśni brzucha

Schylanie się do kostki

Wiele osób zaniedbuje skośne mięśnie brzucha, jednak jest to bardzo atrakcyjnie wyglądająca partia mięśni. Warto wykonywać proste ćwiczenia, dzięki którym będziemy w stanie wyrzeźbić te mięśnie.

Instrukcja do wykonania ćwiczenia:
Wyciągamy się na ziemi i podkurczamy nogi. Układamy ręce wzdłuż tułowia, głowę podnosimy delikatnie do góry, dzięki czemu utrzymujemy brzuch stale napięty. Podnosimy tułów nieco wyżej i dalej, aby jedną ręką dotknąć stopy. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ten sam ruch w[...]

Scyzoryki

Scyzoryki to bardzo zaawansowane ćwiczenie. Przed jego wykonywaniem należy upewnić się, że nasze mięśnie lędźwiowe są dobrze wykształcone. Wyobraźmy sobie pionową linię, która zaczyna się od miednicy. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie zbliżając klatkę do kolan. Jest bardzo ważne, aby podczas ćwiczeń utrzymać zarówno nogi i klatkę nad ziemią. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 10-15 razy. Ćwiczenie można wykonywać szybko lub wolno, w zależności od naszego stopnia[...]

Wypychanie nóg z klatki piersiowej

Ciekawe ćwiczenie na wzmocnienie wszystkich mięśni prostych brzucha. Może wykonać je praktycznie każdy, a najbardziej przypada do gustu kobietom. Możliwe jest wypychanie nóg w pozycji pionowej lub gdy tworzą one kąt 60 stopni z podłożem.

Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
Kładziemy się na podłodze – plecy całkowicie leżą na ziemi, głowa lekko uniesiona, biodra tworzą z podłożem kąt prosty, łydki lekko ugięte. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej a następnie wypychamy nogi przed siebie. W wersji[...]

Krótkie spięcia brzucha

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Przez wielu kulturystów uznawane za najskuteczniejsze na górne partie mięśni brzucha. Są różne rodzaje tego ćwiczenia, jednak ja przybliżę mój ulubiony rodzaj.

Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
Kładziemy się na plecach na podłodze. Łydki można ułożyć na łóżku lub zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce trzymamy przed sobą (w trudniejszej wersji trzymamy przy[...]

Brzuszki do nóg w pionie

Bardzo ciekawe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Zdecydowanie poprawia mięśnie proste brzucha, dlatego zaleca się wykonywanie przynajmniej jednej serii tego typu ćwiczenia. Dla mniej rozciągniętych osób może być ono dość kłopotliwe w wykonaniu, jednak w jego miejsce można wykonać mniej skomplikowane ćwiczenia. Dodatkowym problemem może być napięcie w karku. Polecam to ćwiczenie raczej bardziej zaawansowanym osobom.

Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
Kładziemy się na podłodze, rozkładamy ręce, aby nasze ciało tworzyło krzyż. Następnie unosimy nogi, tak[...]

Białko – najwazniejszy składnik pokarmowy

Dodany przez ćwiczenia na brzuch - June 14th, 2011

* * * * * 1 ocen

Niedobór białka w diecie szkodzi, podobnie jego nadmiar. Zatem jaką część diety powinno stanowić białko, aby przynosiło same korzyści?

Każdy z nas potrzebuje białka, które jest niezbędne do wielu procesów zachodzących w organizmie. Ogólne zalecenia mówią, że białko powinno nam dostarczać 10-35% kalorii. Tak więc dla kobiet oznacza to około 46 gramów, a dla mężczyzn 56 gramów dziennie. To jest tylko podstawowe założenie. Jeśli zależy nam na dobrej sylwetce bądź budowie masy mięśniowej powinniśmy spożywać[...]

BCAA – aminokwasy

Dodany przez ćwiczenia na brzuch - June 14th, 2011

0 ocen

BCAA to z angielskiego Branched-Chain Amino Acid, czyli aminokwasy rozgałęzione. W ich skład wchodzą trzy aminokwasy leucyna, izoleucyna oraz walina. BCAA stanowią 40% białek mięśniowych.

BCAA pomogą ci w odchudzaniu.
BCAA działają antykatabolicznie. Co to oznacza? Kiedy twój organizm nie dostaje odpowiedniej ilości kalorii spala nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie. Spożywanie BCAA pomaga spalać tłuszcz przy jednoczesnej ochronie mięśni. Warto zatem korzystać z BCAA przed treningiem wydolnościowym i stosując dietę redukcyjną.

BCAA pomogą[...]

Ćwiczenia na boczki – gubimy fałdki

Dodany przez ćwiczenia na brzuch - April 15th, 2011

0 ocen

Skąd się biorą “boczki” ?

Po pierwsze pragnę uświadomić Was, że “boczki” to nic innego, jak komórki tłuszczowe, które są spichlerzami na wypadek głodu.

Podstawa żywieniowa: najgroźniejsze dla naszej sylwetki są: cukier prosty oraz różnego rodzaju tłuszcze nasycone (głównie zwierzęce). Mieszanka tych dwóch składników to prawdziwa bomba dla naszych boczków i brzucha. Wiele osób, które się nie odchudzają, spożywa cukry proste zawarte w słodyczach, dżemach, napojach słodzonych cukrem oraz w postaci czystego cukru czy miodu.[...]